Aerobic & more

Aerobic
Das ideale Herzkreislauftraining - bringt Spaß und Ausdauer! Schritt für Schritt werden Choreographien bei fetziger Musik zusammengesetzt. Morgens in der Aerobichalle - Der innere Schweinehund ist überwunden und frisch, fröhlich und drahtig stellt unser Trainer die Musik lauter. Heute auf dem Programm: Aerobic. Hat man erst einmal das Grundvokabular drauf, -steptouch, legcurl, side to side oder auch grapewine, ist man schon klar im Vorteil. Weiß man diesen Ansagen dann auch noch die richtigen Schrittfolgen zuzuordnen, kann es auch losgehen. Unser Trainer sagt an, macht vor und mit, wir stimmen ein.

Langsam kommen wir so richtig in Schwung. Die ersten Pullover fallen, wir vergessen, wie kühl es eben noch in der Halle war! Nach und nach baut sie unsere Kür in kleinere Häppchen auf und bastelt sie schließlich zusammen. Die Musik ist rhythmisch, bekannt und laut genug, so dass man mein verstecktes Schnaufen nicht hört. Unser Trainer, immer noch kein bisschen verschwitzt oder erschöpft, gibt das Tempo vor, lächelt fröhlich oder ruft uns aufmunternde Worte zu, während unsere Köpfe rauchen bzw. unsere Körper dampfen. Wie lange musste wohl Jane Fonda für Ihre Fitness-Videos üben? Das sind Konzentrations- und Koordinationsübungen, die verhindern, dass das Hirn einrostet! Puuh! Nach 45 Minuten sind wir durch alle Musikstile gesprungen und gestolpert. Alle Glückshormone sind ausgeschüttet worden, mein T-Shirt ist pitschnass. Jetzt freue ich mich auf eine Dusche, denn die hab ich bitter nötig! Ob unser Trainer auch Duschen muss?

Power Yoga ist ein dynamisches Ganzkörperkräftigungsprogramm. Es setzt sich aus Pilates und Yoga sowie Elementen der klassischen Wirbelsäulen- und Bauch-Beine-Po-Rücken-Gymnastik zusammen. Die Übungen werden in einem dynamischen Ablauf zu ruhiger Musik ausgeführt. Der Körper wird im Hinblick auf Kraft, Flexibilität und Koordination trainiert. Gleichzeitig wird die Konzentration gefördert. Power Yoga kann auch von Einsteigern schnell umgesetzt werden, da man mit leichten Übungen beginnt und darauf aufbauen kann.

Capoeira Capoeira ist eine einzigartige afro-brasilianische Kampfkunst, die neben dem Kampf noch akrobatische, tänzerische und musikalische Elemente verbindet. Capoeira wird gespielt in einer roda: Capoeiristas bilden einen geschlossenen Kreis, in dessen Mitte sich zwei Capoeiristas begegnen. In der Capoeira wird der Begriff „Spiel“ verwendet. Ziel des Spieles ist es nicht, den Anderen durch Aggression zu „besiegen“, sondern sich in gekonntem Zusammenspiel durch geistige und körperliche Geschicklichkeit und Schnelligkeit die Grenzen aufzuzeigen. Beide Capoeiristas bewegen sich auf der schmalen Grenze zwischen Kampf und Kooperation, einem Frage- und Antwortspiel. Diese Balance erzeugt im Spiel eine nie nachlassende Spannung und macht die Capoeira zu einer permanenten Improvisation auf der Grenze zwischen Spiel und Kampf. Capoeira bezieht ihre Energie aus der Musik. Die Musik gibt sowohl die Art als auch den Rhythmus des Spiels und besteht aus Gesang der Capoeiralieder und dem Spiel der traditionellen brasilianischen Instrumente. Der TSV bietet seit neuestem Anfänger- und Fortgeschrittenentraining an. Der Trainer Puxado (Anton Tun Huang) hat langjährige Erfahrung in dieser Kampfkunst. Er ist ein direkter Schüler des weltweit bekannten und respektierten Meisters Mestre Nem aus Belo Horizonte im Bundesstaat Minas Gerais, Brasilien.

Step-Aerobic In variationsreichen Schrittkombinationen bewegen wir uns auf, über und um den Step, einer höhenverstellbaren Plattform. Dabei trainieren wir insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur in gelenkschonender Art und Weise. Step-Aerobic ist außerdem ein hervorragendes Herz-Kreislauf- bzw. Ausdauertraining. Gleichzeitig werden Koordination, Gleichgewichtssinn und Beweglichkeit trainiert.

Pilates Das Pilates Training beinhaltet spezielle, besonders konzentriert, langsam und exakt ausgeführte Dehn- und Kräftigungsübungen. So werden vor allem die tiefen, stabilisierenden Muskeln trainiert, was die Haltung und Flexibilität der Muskulatur verbessert und die Figur formt. Außerdem wirkt Pilates einseitigen Körperbelastungen bei anderen Sportarten entgegen. Da die Übungen dem jeweiligen Fitnessgrad angepasst werden können, eignet sich Pilates sowohl für Einsteiger als auch für Trainings- und Sporterprobte.

Langhantel Workout ist ein Kraftausdauer- bzw. Figurtraining mit Langhanteln im motivierenden Takt der Musik. Der gesamte Bewegungsapparat wird dabei gekräftigt und die Körperhaltung verbessert. Es sind aber keineswegs nur „Kraftmeier“ angesprochen - da die Gewichte dem individuellen Trainingszustand angepasst werden, kann jedermann mitmachen. Das Programm beinhaltet übrigens keinerlei tänzerische Schrittfolgen oder Choreographien und ist deshalb auch und insbesondere für Männer geeignet, die solche Dinge in der Regel nicht so gerne mitmachen. Neugierig geworden? Dann schaut doch einfach mal rein:

Complete Body Workout Sehr ansprechendes Ganzkörpertraining, das Ausdauer- und Krafttraining miteinander verbindet. Mit Schwerpunkt auf den Problemzonen Bauch, Beine, Po und Rücken.

Happy Relax Ein Karussell aus unterschiedlichen Entspannungstechniken wie z. B. progressiver Muskelentspannung, autogenem Training, bewegter und stiller Meditation, Traumreisen und Massageformen. Ideal für alle, die mal RAUS aus dem Alltag und relaxt durchs Leben gehen möchten. Auch als cooldown nach intensivem Gerätetraining hervorragend geeignet.

Bauch, Beine, Po und Rücken Das ist ein gezielt figurbetontes Training. Schwerpunkt liegt auf Kräftigungsübungen, um Problemzonen zu straffen. Verschiedene Kleingeräte (Tubes, Hanteln, Step) unterstützen das Training. Außerdem beinhaltet es ein ausgiebiges Dehnen, um unsere Beweglichkeit zu verbessern.

Stretch und Relax Jeden Dienstag um 18:00 beginnen wir mit einem entspannenden Einstieg in die Stunde. Das geschieht entweder über Mobilisation einzelner Körperpartien, ruhige Wahrnehmungsübungen oder Partnerarbeit. Danach folgt ein Warm Up mit Schritten aus der Aerobic und vielen koordinativen Elementen, welche die Teilnehmer häufig zur Verzweiflung treiben, wenn Arme und Beine mal wieder gar nicht zusammen passen wollen, aber immer dazu führen, dass durch die hohe Konzentration der Alltag ausgeschaltet wird. Der Hauptteil der Stunde - das Stretching - wird auch mal unter Einsatz der Wand oder mit dem Partner durchgeführt und dient dem Erhalt und der Vergrößerung der maximalen Bewegungsreichweite. Am Ende der Stunde folgt - von den Teilnehmern meist ungeduldig erwartet - die Entspannungsphase. Am beliebtesten sind Wahrnehmungsübungen in Verbindung mit verschiedenen Sportmassagetechniken. Aber auch Phantasiereisen oder Atemraumübungen gehören dazu. Stretchtraining ist an keine Altersgruppe gebunden und entsprechend gemischt ist die Gruppe auch. Von 20 bis 60 ist alles vertreten und jeder dehnt bis an seine eigene Grenze. Neue Mitglieder sind jederzeit herzlich willkommen!

Alle Aerobic & more Trainingszeiten als Übersicht: Aerobic & more-Trainigszeiten.pdf
 

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